MBSR Kurs Online
Entdecke neue Perspektiven
Erlerne Gelassenheit
Gewinne dein Wohlbefinden zurück
Finde Ausgeglichenheit
Beginne im Moment zu leben
Vertrau dem Prozess
Bleib ruhig in herausfordernden Situationen

MBSR Onlinekurs

MBSR-Videokurs nach Jon Kabat-Zinn

Bist Du oft gestresst und findest im Alltag kaum noch zur Ruhe?

Im 8-wöchigen MBSR Kurs lernst du, Stress zu reduzieren, innere Ruhe zu finden und dein Wohlbefinden zu steigern. Durch das systematische Kultivieren von Achtsamkeit wirst du bewusster und konstruktiver mit schwierigen Situationen und Stressoren umgehen können.

Das MBSR Programm gehört zu einem der weltweit evaluiertesten und wirksamsten Stressreduktionsmethoden und findet Anwendung in Kliniken, Gesundheitszentren, Therapien, Wirtschaft, Bildung und Leistungssport. Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Einführungsvideos MBSR Kurs Online

Der offizielle MBSR-Kurs im eLearning-Format. Dieser aufgezeichnete MBSR-Selbstlernkurs ist bis auf die zwischenmenschliche Interaktion identisch mit dem Gruppenkurs.

Was is der MBSR Online Kurs?

Was ist MBSR und für wen ist es?

Was ist der Kursinhalt vom Online MBSR Kurs?

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Vorteile des MBSR Onlinekurses

  • Du entscheidest, wann und wo du den Kurs belegst.
  • Absolviere den Kurs in deinem eigenen Tempo
  • Wiederhole Lektionen, Module oder den gesamten Kurs so oft du willst.
  • Identischer Inhalt wie der 8-wöchige MBSR-Kurs (mit Ausnahme der Interaktionen).
  • Der Kurs enthält rund 26 Stunden Lernmaterial. Ungefähr 100 Videolektionen, 24 verschiedene Meditationen, verschiedene Übungen und ein 100-seitiges Kursbuch.
  • Kein Risiko: Zufrieden oder 14 Tage Geld-zurück-Garantie.
  • Preis: Ab EUR 189.-

Erfahrungsberichte MBSR

Was Teilnehmer über meinen MBSR Kurs zu sagen haben:

"Der MBSR-Kurs lehrt Dich eines der wichtigsten Dinge im Leben: achtsam zu sein - also grundsätzlich auf Dich selbst zu achten. Der Kurs gibt Dir die Werkzeuge an die Hand, mit denen Du Deine Achtsamkeit Schritt für Schritt und in Deinem Tempo verbessern kannst. Ich empfehle diesen Kurs sehr, um in sich selbst zu investieren."
Patricia
PatriciaGruppenkurs, live-online
"Ich finde den MBSR-Kurs mit Chris richtig klasse. Man lernt neue Methoden und Techniken, um mehr Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren. Besonders die tägliche Praxis nach dem Kurs hilft mir stressige Phasen besser zu bewältigen und dem Leben mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Chris ist ein super Typ und MBSR-Lehrer. Er begleitet die Kurse kompetent, freundlich und sehr empathisch. Daher kann ich seinen MBSR-Kurs nur empfehlen."
Peter
PeterGruppenkurs, live-online
"MBSR ist erst kurz ein Teil meines Lebens, aber nicht mehr daraus wegzudenken. Ich bin froh, dass ich diese Erfahrung machen durfte und fühle mich im Alltag ruhiger und geerdeter."
DinaMBSR eLearning
"Ich bin sehr dankbar dafür, den MBSR-Kurs von Chris besucht zu haben und bereue nur ein wenig, mich nicht schon viel früher mit dem Thema Achtsamkeit auseinandergesetzt zu haben. Ich würde den Kurs insbesondere auch Personen mit einem stressigen Job empfehlen und / oder denjenigen, die sich mit dem Thema Selbstmanagement auseinandersetzen möchten. MBSR bedeutet für mich Stressbewältigung, Gefühlsregulation, Burnout-Prävention und Gelassenheit - alles essenzielle Tools in der heutigen Zeit! In diesem Sinne vielen herzlichen Dank Chris!."
Valentina
ValentinaMBSR Gruppenkurs, live-online
"Der MBSR-Kurs hat mir persönlich viel gebracht. Ich habe einiges über mich dazugelernt. Die Erkenntnis, dass ich es mit Achtsamkeit & Mediation in der Hand habe, mein emotionales Wohlbefinden unterstützen sowie jede Form von Stress besser bewältigen kann, ist / war sehr ermutigend."
Elena
ElenaGruppenkurs, live-online
"Der 8-wöchige MBSR-Kurs mit Chris war eine grossartige Erfahrung. Ich bin ziemlich neu in der Meditationspraxis, daher habe ich Chris' Anleitung und alles, was ich in diesem Kurs gelernt habe, sehr geschätzt. Dank dieses Kurses war ich in der Lage, Achtsamkeit in meinem Alltag zu praktizieren, was meine Sicht auf mich selbst und auf stressige Situationen enorm verändert hat. Chris ist ein sehr einfühlsamer, freundlicher und unterstützender Lehrer."
Ilze
IlzeGruppenkurs, live-online
"Die Teilnahme am MBSR-Kurs mit Chris war eine wirklich schöne Erfahrung. Ich habe vorher nicht viel mit Meditation oder Achtsamkeit zu tun gehabt, aber ich wollte mehr darüber lernen. Dies war definitiv eine grossartige Möglichkeit, dies zu tun. Es war mir ein Vergnügen, dies in den letzten Monaten zu praktizieren, ich kann es nur empfehlen 🙂 "
Jonatan
JonatanGruppenkurs, live-online
"Chris hat einen sehr natürlichen und lockeren Stil und lässt den Inhalt des Kurses durch seine eigenen Anekdoten und persönlichen Erfahrungen lebendig werden. Man merkt, dass MBSR ihm geholfen hat, und er ist sehr bemüht, anderen den gleichen Nutzen zu vermitteln."
Mary Ann
Mary AnnEinzelkurs, live-online
"Ich liebte den MBSR-Kurs und würde ihn jedem empfehlen! Chris ist ein grossartiger Lehrer, mit viel Geduld und einer netten, ruhigen Stimme. Ich habe in diesen 8 Wochen so viel über Meditation und mich selbst gelernt. Ich denke jeder sollte diesen Kurs mindestens einmal in seinem Leben machen."
Anna
AnnaGruppenkurs, live-online
"Der MBSR Kurs bei Chris war für mich ein super Start um den 'Achtsamkeitsmuskel' zu trainieren und das Gefühl von mehr Zeit im Alltag zu erschaffen. Sehr empfehlenswerter Kurs.."
LeaGruppenkurs, in Person
"Ich bin viel entspannter und auch wenn ich nachts noch ca. 2 mal aufwache, schlafe ich in Kürze wieder ein."
MarianneGruppenkurs, in Person
"Der 8-wöchige Achtsamkeitskurs bei Chris war eine sehr schöne Erfahrung. Es hat mir ein weiteres Werkzeug in die Hand gegeben, um schwierige und stressige Situationen und meine Angststörung positiv zu beeinflussen. Vielen Dank!"
SabrinaGruppenkurs, in Person
"Der Kurs ist positiv gesehen sehr intensiv. Die vielen Gedanken lernst du mit diesem Kurs mit Leichtigkeit zu geniessen und zu lenken, indem du deine Atmung bewusst wahrnimmst und durch deinen Körper fliessen lässt im Hier und Jetzt - mit Geduld und Achtsamkeit/Konzentration auf mich!"
MichaelaGruppenkurs, in Person
"Ich möchte mich herzlichst bei Chris für den angenehmen MBSR Kurs bedanken. Du hast den Kursinhalt sehr zugänglich und erfahrungsbasiert wiedergegeben. Die Theorie-Blöcke waren nicht zu lang und nicht zu kurz und konnten die gemachten Erfahrungen bestärken. Ich meditiere seither täglich und bin viel mehr bei mir ankgekommen, als ich dies zuvor je war. Danke!"
YvonneGruppenkurs, in Person
"Der Kurs war enorm lehrreich und hat mir persönlich sehr gut getan. Chris ist stets ruhig und verständnisvoll. Er geht einfühlsam auf die Bedürfnisse und Fragen der Kursbesucher ein und führt souverän durch die Meditationen. Der Kurs hat mir das Handwerkszeug vermittelt, um den Stress des Alltags auf gesündere Weise zu verarbeiten. Ich habe gelernt, meinen Körper und meinen Kopf zu beobachten und besser zu verstehen als zuvor."
TimGruppenkurs, live-online
"Ich kann diesen Kurs bei Chris nur empfehlen. Man identifiziert die Stressfaktoren und lernt, wie damit umzugehen. Jedes Mal gab es ein Aha-Effekt. Ich wende die Technik jeden Tag an. Ich bin sehr froh, dass ich diesen Kurs gemacht habe. Danke sehr!"
IngridGruppenkurs, in Person
"Ich fand die Erfahrung für mein ganzes Leben sehr bereichernd und wende die gelernten Techniken und Meditationen bis heute fast täglich an."
NikGruppenkurs, in Person

Was ist Achtsamkeit?

“Achtsamkeit ist das Bewusstsein das entsteht, wenn wir absichtlich im gegenwärtigen Moment aufmerksam sind, ohne zu urteilen.”

– Jon Kabat-Zinn.

Es gibt viele Definitionen von Achtsamkeit – wie würdest du sie definieren? Sie lässt sich am besten verstehen, wenn wir sie selbst praktizieren und erfahren. Aus diesem Grund kannst du dir hier meine MBSR-Meditationen anhören:

2m S.T.O.P. Übung, ideal bei aufkommendem Stress (Schwiizerdütsch)
10m Körperscan Meditation (Schwiizerdütsch)
10m Achtsamkeit von Atem und Körper Meditation (Schwiizerdütsch)

Nutzen vom Online MBSR Kurs

Das 8-wöchige evidenzbasierte Programm unterstützt dich dabei:

  • zu entspannen und inneren Frieden zu finden
  • schwierige Zeiten gelassener zu überstehen
  • deine Widerstandskraft (Resilienz) zu stärken
  • mit Stress und Herausforderungen konstruktiver umzugehen
    das geistige und körperliche Gleichgewicht wiederzuerlangen
  • Grübeleien, Sorgen und Ängste abzubauen
  • liebevoller und fürsorglicher mit dir selbst zu werden
    bewusster und erfüllter im Hier und Jetzt zu leben
  • und wieder mehr Zufriedenheit und Lebensfreude zu erleben.

Hier findest du wissenschaftliche Studien über den Nutzen vom MBSR Kurs.

MBSR Kursstruktur

Der Aufbau und Inhalt des Online MBSR Kurses ist identisch mit dem MBSR-Gruppenkurs. Es gibt 8 standardisierte Module, die aufeinander aufbauen. Idealerweise wird jede Woche ein Modul am Stück absolviert (2-2.5h). Die Tage zwischen den Module sind für die selbstständige Meditationspraxis vorgesehen.

1. Was ist Achtsamkeit

Es ist mehr richtig als falsch mit uns. Wir werden uns des Autopiloten bewusst und beginnen, im gegenwärtigen Moment zu leben.

2. Wahrnehmung & Kreatives Reagieren

Die Art und Weise, wie wir die Welt und uns selbst wahrnehmen, beeinflusst das Ausmass von Stress und Leid, das wir erfahren.

3. Achtsamkeit des Atems & des Körpers in Bewegung

Präsent zu sein ist sowohl ein Vergnügen als auch eine Kraft. Wir beginnen, Körper und Geist während der Bewegung zu beobachten

4. Unsere Stressreaktionsmuster

Wo immer du hingehst, da bist du. Erfahre die physiologischen und psychologischen Grundlagen der Stressreaktion. Lerne, auf eine gesunde Art und Weise auf stressige Situationen zu reagieren.

5. Umgang mit Stress

Achtsames statt automatisches Reagieren. Ziel ist, einen intelligenteren Umgang mit Situationen zu finden, die wir normalerweise vermeiden, verdrängen oder widerstreben. (z.B. destruktive Denkmuster oder Emotionen)

6. Stressvolle Kommunikation

Zwischenmenschliche Achtsamkeit. Entdecke, wie Achtsamkeit in schwierigen Beziehungen und Gesprächen unterstützend sein kann.

Tag der Achtsamkeit

Der 5.5-stündige Tag der Achtsamkeit besteht aus geführten Meditationen, informellen Meditationen und Pausen. Ziel ist es, die eigene Praxis zu vertiefen und die Achtsamkeit im Alltag einzuweben.

7. Lebensstil Entscheidungen

Wie kann ich am besten für mich sorgen? Werde dir über deine Entscheidungen im täglichen Leben bewusst. Entscheidungen können hilfreich und bereichernd oder schädlich und belastend sein.

8. Ein achtsames Leben

Halte deine Achtsamkeit lebendig. Achtsamkeit ist am effektivsten, wenn sie in das tägliche Leben eingewoben wird. Erfahre, welche Möglichkeiten es dazu gibt.

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